News image News image News image News image News image News image News image News image News image News image News image
облучатель бактерицидный- облучатели бактерицидные.

Мастерице:

Мастер-класс Ромашки для племяшки

News image

В этом МК делюсь идеей, как преобразить самую простую детскую ша...

Новогоднее украшение на стену - атласная елочка!

News image

Продолжаем пополнять копилку новогодних идей от Минчанки. Сегодня мы предлагаем ва...

Наука красить яйца. Мастер-класс. Писанка

News image

В этом году и католики и православные празднуют Пасху 4 ап...

More in: Вязание, Рукоделие

На заметку:

УНИВЕРСАЛЬНЫЙ ЦЕМЕНТ

Универсальный цемент (китайский) получают следующим образом : приготовляют смесь из 54 частей порошка гашеной извести, 5 частей тонко измельчённых квасцов и 40 частей свежей, хорошо вз...

Авторизация






Сделай сам - Сделай сам

С трудом можно представить себе бой, где отсутствуют сильные удары. Известно, что удар максимальной силы получается, если он наносится расслабленной рукой. Если вопрос «как сделать удар рукой сильнее» вас заинтересовал, обратите внимание, что важным фактором является скорость удара. Чтобы рука приобрела нужную скорость, из работы необходимо выключить мышцы-антагонисты, к которым относят бицепсы. Удару предшествует поворот корпуса и сильный толчок ноги.

Мало кто обладает природным свойством расслаблять мышц рук. Чаще люди идут на поводу у инстинктов и во время боя их напрягают. Чтобы понять, как сделать сильный удар кулаком и овладеть искусством расслабления мышц рук, в программу триеровок должны быть включены специфические упражнения.

В качестве реквизита может пригодиться любой инструмент, имеющий сварную ручку. Возьмите кувалду в руки и начинайте наносить удары по резиновой покрышке. Не имеет значения, где и как она располагается – она может просто лежать на земле, а можно для удобства ее наполовину вкопать. Не зацикливайтесь на одном типе ударов – используйте все возможные способы: справа, слева, сверху. Благодаря такому упражнению, вы разработаете все мышцы, которые задействованы в процессе нанесения любых ударов (в их числе апперкоты, боковые удары и удары сверху). Для каждого направления следует выполнить три подхода по десять ударов.

Чтобы улучшить толчок, понадобиться тяжелый медбол. Возьмите его в руки и отсчитайте пять-шесть шагов от стены. Встаньте перед ней, поднимите к груди мяч. Следите, чтобы ладони были повернуты наружу, а их тыльная сторона прижималась к грудине. Локти разведите. Осуществите бросок. Его техника подобна той, которой пользуются баскетболисты в игре. Пытаясь ударить мячом в стену, выталкивайте его с максимальной мощностью. Бросок должен выполняться с такой силой, чтобы медбол после удара немного отскакивал от стены. Как только вы достигнете такого результата, когда мяч начнет отскакивать прямо вам в руки, расстояние до стены следует увеличить.

В качестве снаряда может послужить и простой кусок резины. Его нужно вжимать по очереди обеими руками резкими сильными движениями. Мышцы руки должны моментально напрягаться и расслабляться. Это упражнение требует длительного выполнения, по нескольку часов каждый день. Благодаря ему, вы избавитесь от прослоек жира между мышцами руки, вес руки увеличиться, соответственно, удар станет более резким и сильным. Помимо этого, крепкие мышцы помогут снизить риск травмы большого пальца, возникающий при прямом ударе.

Проблему, как сделать силу удара сильнее и развить необходимую резкость, помогут решить взрывные отжимания. Для начала нужно расположиться между двумя опорами, имеющими высоту 10-15 см, и принять упор лежа. Спина остается прямой, ноги вместе, руки на полу. Сгибая руки, опустите тело так, чтобы грудь достала пола, а затем выпрямите их резким толчком так, чтобы вы подпрыгнули на месте, после чего руки должны приземлиться на опоры. В этом упражнении риску подвергается локтевой сустав. Следите, чтобы приземление осуществлялось на полусогнутые руки.

Аналогом такого отжимания является отжимание с хлопком. В упоре лежа нужно согнуть руки, грудью коснуться пола, а затем оттолкнуться так, чтобы вы «подпрыгнули» над полом. Вовремя «полета» попытайтесь хлопнуть в ладоши и приземлитесь руками на пол. Требуется сделать 5-8 повторов. Следующее упражнение выполняется на параллельных брусьях. Приняв упор, медленно опускайтесь, чтобы локтевые суставы оказались немного ниже плечевых. Вверх подняться нужно сильным толчком. Достаточно сделать 3 подхода по 6-8 повторений с отдыхом между ними 2 минуты. Довольно эффективной может оказаться отработка техники удара перед зеркалом с полукилограммовыми гантелями в руках. Небольшой вес не позволит мышцам перенапрягаться и поможет повысить скорость удара.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Советы мастеру:

Ковровые покрытия: не все то просто, что простым кажетс

News image

Казалось бы, купить ковровые покрытия и уложить их на пол сможет любой дурак. Для этого человек производит единственное логичное действие: из...

Натяжные потолки

News image

Зачастую ремонт становится настоящим мучением для владельцев квартиры только по одной простой причине – они пытаются «дешево и сердито» облагородить по...

Обои: недешево и несердито

News image

Традиционно сложилось мнение, что обои – это дешевый вариант, который следует использовать, когда на стеновые панели нет денег. На самом де...

Как сделать потолок?

News image

Ремонт в доме обычно начинается с потолка, поэтому темы как, какой можно сделать потолок своими руками, видео, фото, сколько стоит...

Натяжные потолки: длинная история, короткая практика

News image

О том, что натяжные потолки – « явление нашего времени» , любят рассуждать все специалисты. И только историки тихонько посмеиваются в ...

О психологии ремонта или сделать ремонт квартиры своими

News image

Рано или поздно, но каждый из нас обязательно сталкивается с необходимостью проводить ремонт в своей квартире. Да, этот день можно от...

Декорирование стен тоже может стать проблемой!

News image

А ведь еще несколько лет назад вряд ли кто-то мог себе представить подобную ситуацию. Тогда все было четко и ясно: ес...

Выбор стеклопакетов

News image

Наконец вы решились приобрести пластиковые окна. Казалось бы, что может быть проще – пришел, увидел и купил! Ан нет – вы...